话说楼主今天碰见好几个简直可以当丝袜广告代言人的妹纸，当然，广告里的展示的是腿，她们展示的是袜子的弹性。。。于是楼主就想，为啥她们不减肥呢？但是可能她们不是不想减而是不会减。

    下面楼主说说怎么减。首先作为一个常年大鱼大肉的肉身动物，楼主有过很胖的时候，当然现在也不瘦，但是减肥的经验还是大大的，下面说说其中最有效最健康的。

    当然，有两个前提，毅力和自控。你十年攒的膘想一个月搞定？开玩笑。

    首先不能极端节食，楼主见过几个因为节食而导致饮食紊乱症的，极为悲惨。。。那有的人就会想，那我不那么夸张行不，当然可以，但是节食直接作用体现在你身体的水分含量上，貌似体重减了，但是脂肪没有实质消耗，一恢复饮食，直接反弹，那还会还有人说我一直合理节食行不，那你牛叉，反正楼主抵抗不了舌尖的诱惑。。。而且那样可能导致贫血

    但是不节食不代表不控制饮食，毕竟，减肥的实质就是消耗脂肪，如果你再怎么运动还来不及消耗每天的摄入，那绝对是越减越胖。下面说说楼主当年减肥效率最高时候的饮食，早餐必须要吃，原因下面一会儿细说，量嘛，一碗牛肉面正好。午餐比较宽松，对于吃讲究的同学可以稍微吃好一些，瘦肉多些，但是油脂慎入，不过这样效果不如吃蔬菜，主食加少量蛋白质好，但一定不能过少，你一天就主要指望这一顿了。晚上的话最重要，最好不吃，但如果有大量运动，一定在运动前吃一根香蕉左右热量的食物，水果最好，原因同样等下说

    其实身体特别2，很单纯，它对于你传送给它的信号的理解很直接。比如说你这几天节食了，它可能觉着你遭遇生存危机了，就会降低新陈代谢，增大吸收能力，从而保护自己。但反映在你身上可能就是节食没效果而且精神疲惫。而运动的话会让身体觉着消耗增大，它会主动去监测你的饮食摄入判断你的状况来调节代谢。

    其实身体特别2，很单纯，它对于你传送给它的信号的理解很直接。比如说你这几天节食了，它可能觉着你遭遇生存危机了，就会降低新陈代谢，增大吸收能力，从而保护自己。但反映在你身上可能就是节食没效果而且精神疲惫。而运动的话会让身体觉着消耗增大，它会主动去监测你的饮食摄入判断你的状况来调节代谢。

    减肥单靠运动本身来消耗其实不够，还有很大一部分来自新陈代谢，我们控制饮食的目的其实就是欺骗身体，让他提高新陈代谢，同时不摄入过多食物。这也是为什么我们早晨和运动前必须摄入少量食物，前者在一天之始告诉身体，今天摄入充足，放开手去消耗，去提高代谢。后者避免我们在运动中和运动后感到饥饿难耐，因为大量运动会让身体感到危机感，如果此时你还空腹，它绝对向你一哭二闹三上吊的要求进食，通常也没人能抗住，结果就是夜宵，今天白干了。所以我们在运动前不能空腹，少吃一点，会让身体很放心，你运动后的感受绝对好很多。说完这些，楼主感觉对待身体简直就是哄小孩子啊。。。

    其实减肥最好去游泳，全身有效兼顾身体塑形，而且对身体的伤害很小。但是工大你懂的，所以退而求其次，跑步吧，跑步是一种最基本的身体机能，不仅和双腿有关，而且对整个身体包括脏器的帮助也非常大，最重要的是，它促进人的新陈代谢而且门槛最低。这个时候就会有人说，扯淡，明明腿越跑越粗。说得好，接下来楼主就说说为什么这样，以及应该怎么跑

    关键在于增强运动能力和减肥对应的是不同的运动方式。前者以增肌为主，后者以消耗脂肪为主，两者分别对应高强度有氧运动和长时间有氧运动，彼此不甚兼容。有的筒子跑着跑着肌肉多了，说明你运动时心率过快，达到了增肌的程度。关于心率，这个很重要，容楼主喝口水

    那么减肥和增肌的心率怎么划分的呢？这里有一个简化公式，220-你的年龄=最大心率，最大心率*50%～60%就是你的减肥心率区间，但就会有人说，我怎么才能知道心率呢，这个时候你就需要一款心率表，大约200左右。如果不想投入，或者可以从另一个经验标准里判别

    那就是著名的8&40标准，即8km或者40min，这个是一次跑步锻炼的减肥标准线。达到其中一者，就可以很有效的进行瘦身，对于刚刚接触跑步的人一次20圈比较难，那么不妨从40分钟开始做起，一开始甚至没必要一直跑，跑走结合是很好的选择，但是一定要到时间线，等之后水平上升了，逐渐全跑，最终至一次8km

    但是跑步的姿势其实从某种程度上讲更重要，它决定了你能跑多久，重点锻炼何处，以及对于身体的损伤程度。楼主刚开始跑的时候一次只能跑20分钟，3，4公里，小腿还巨酸，过了一段时间后，楼主小腿肌肉增长了。。。楼主虽然是男生，但是多少也不爽，这不是坑爹吗。于是楼主改良了跑法，现在40分钟8公里很轻松，跑完还全身通透，患上了跑步沉迷症，等下楼主详谈

    姿势改良的核心就是对于小腿肌肉的放松，坚决不让它成为跑步前进的主要动力，既一句话，绝对不蹬地。那么不蹬地如何跑呢？靠身体前倾，这个时候上身要保持笔直，前倾身体使之成为你前进的动力，同时靠髋关节带动大腿，大腿带动膝盖，放松小腿及踝关节，用脚掌外侧中部着地，然后自然提起，而不是蹬起，简言而之，就是每一步都牢记踢膝先于脚离地即可。

    当然，跑步中的呼吸，摆臂也很重要，但是这些自己逐渐体悟即可。俗话说得好，跑步百利，唯祸双膝，膝盖的保护与保养展开来又是好多，这里没人回复，就算了，只说一句，体重越大强度越高对于膝盖损害越大，普通没有避震功能的跑鞋，尤其是所谓超轻透气，在还没有强大实力用前掌跑法前，都是膝盖杀手，不想老了就废，还是去买一双有避震能力的鞋子吧，这又是一大篇，就此打住